المشاركات

عرض المشاركات من نوفمبر, ٢٠١٠

وجبة سريعة صحية..........طيب تيجى ازاى؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لنتعرف اولا على الوجبة السريعة: تعرف الوجبة السريعة بأنها الوجبة التى تحتوى على أطعمة سريعة التحضير مثل شطائر الشاورما والبرجر والفلافلوالفطائر والبيتزا وقطع الدجاج المقلية , مع مشروب غازى وشرائح البطاطس المقلية, وأهم ما يميز الوجبات السريعةانها لا تحتوى على الفاكهة والسلطات, وأنها تؤكل على عجالة. أكثر الناس إقبالا على الوجبات السريعة هم الأطفال والمراهقون. عيوب انتشار مطاعم الوجبات السريعة: - كثرة استهلاك الدهون والسكريات والبروتينات والصوديوم ونقص الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة, وذلك يؤدى إلى تراكم الدهون والسكريات فى الجسم ومن ثم زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكر. - سهولة الحصول على وجبات كبيرة بسعر قليل. تجذب صغار السن والمراهقين من خلال الاعلانات والهدايا. - أصبحت الوجبات السريعة جزءا من الغذاء اليومى عند البعض مما يزيد من خطورة التعرض للدهون المتدفقة وزيادة الوزن. وتسبب الوجبات السريعة الكثير من الأمراض اهمها السمنة,وارتفاع ضغط الدم,وتسوس الأسنان, ولأنها قليلة المحتوى من الخضار والألياف فتسبب إمساكا وإرباكات بالجهاز الهضمى. كيف نحول الوجبة السريعة لوجبة صحية:

افطار مشبع بأقل سعرات حرارية

الأكل متعة كبيرة انعم بها الله علينا من ضمن نعمه التى لا تعد ولا تحصى لكن فى حالتنا احنا التخان او اصحاب الوزن الزائد اصبح مشكلة كبيرة جدا بنقضى حياتنا كلها نحاول نجد لها حل وعادة بنفشل. جربنا كل حاجة من الرجيمات القاسية الى الوصفات والأدوية والأعشاب الى تسد النفس او تمنع امتصاص الدهون او السكريات من الأكل الى بناكله, وكل املنا فى الدنيا ان يجى علينا يوم ناكل الى نحبه والى نفسنا فيه من غير ما نخاف او نحس بالذنب ونحمل هم الوزن الى هنزيده ونظرة اعز وأقرب الناس لينا, او يرحمنا ربنا ويسد نفسنا عن الأكل ونصحى بين يوم وليلة نلاقى الأكل بقى بالنسبة لنا شىء ثانوى غير مهم بالمرة يادوب ناكل حاجة خفيفة كده عشان نعيش , ياللا مافيش شىء بعيد على ربنا بس انتم ادعوا لنا. ولحد ما تحصل معجزة من الاثنين هنضطر نحاسب على اكلنا ونحارب نفسنا ونسيطر على وحش الجوع الرهيب الى مش وراه غيرنا يطلع فى عينه, مرة نتبع رجيم ومرة نحاول نقلل الأضرار قدر الامكان بإننا ناكل حاجات ما تزودش الوزن قوى. ولأن الطريقة الى انا متبعاها اليومين دول انى احاول آكل حاجات ماتزودش وزنى قوى هقولكم على طرق طبخ ووصفات صحية قليلة ال

نصائح نبوية

- الأكل حدثٌ له احترامه ففرغ نفسك له تماما، وأفرد لكل وجبةٍ نصف ساعة، وتوضأ للأكل وضوءك للصلاة، واجعل نيتك نيةَ المتعبد لله بالأكل، ولا تجعل الأكل نشاطًا يضافُ إلى أي نشاط آخر فلا تشاهد برامج التليفزيون ولا تسمع أغنيةً مسجلةً وأنت تأكل. 2 - قال صلى الله عليه وسلم في وصيته لعلي رضيَ الله عنه: "يا علي اثنتا عشرة خصلة ينبغي للرجل المسلم أن يتعلمها في المائدة: أربع منها فريضة، وأربع منها سنة، وأربع منها أدب، فأما الفريضة فالمعرفة بما يأكل، والتسمية، والشكر، والرضا وأما السنة: فالجلوس على الرجل اليسرى، والأكل بثلاث أصابع، وأن يأكل مما يليه ومص الأصابع وأما الأدب: فتصغير اللقمة، والمضغ الشديد، وقلة النظر في وجوه الناس، وغسل اليدين" صدق رسول الله. 3 - غير طريقةَ جلوسك المعتادةَ للأكل فيمكنُ أن تجلس كما كان سيد الخلق عليه أفضل الصلاة والسلام يجلسُ للأكل (جاثيًا على ركبتيه، أو جالسًا على رجله اليسرى وناصبًا اليمنى) وأن تحسن الجلسةَ ثم تستديمها، أي لا تغير جلستك التي اخترت قبل الفراغ من الأكل، فإن رأيت ذلك غير مناسب لك خاصةً في البداية فتخير الجلسة التي تناسبك بشرط ألا تكونَ جلسةَ الم

واجه الجوع وانقص وزنك

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم وهذه الإستراتيجيات أي بمعنى الخطة الأساسية التي يجب إتباعها في الرجيم الصحي الذي تتبعه وبذلك تكتسب سعرات حرارية أقل بسبب عدم شــعورك بالجـــــوع. وهذه الأكلات هي الإستراتيجيات التي من خلالها يمكن محاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم: 1/ الشوربات بكافة انواعها سواءا شوربة خضار أو غيرها. 2/ الحبوب الكاملة ومنها الفوصولياء وهي الأفضل. 3/ الثمار والخضار الطازجة. 4/ اللحوم الطرية. 5/ السمك المشوي وليس المقلي. 6/ الدواجن وخاصة صدور الدجاج. 7/ البيض المسلوق بدون الصفار. 8/ الحبوب الكاملة مثل الذرة الصفراء. فهذه الأكلات التي ذكرتها يوجد بها كميات قليلة من السعرارات الحرارية لعدم إحتوائها على الدهون فتجعلك تشعر بالشبع بمجرد تناولها. وهنا سوف أبين لكم كيفية إضافة هذه الأكلات التي ذكرتها في الأعلى إلى قائمة طعام الرجيم الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة أو زيادة الوزن : 1 / أضف الخضار المقطع إلى صحون البيض والباستا مثلا. 2/ قم بعمل سلطة خضار كصحن رئ

صبر ايوب

دائما نردد عبارة صبر أيوب فهل تعرف على ماذا صبر نبي الله أيوب عليه السلام؟؟ إليكم الجواب بإختصار: أيوب عليه السلام هو من أنبياء الله الذين جاء ذكرهم في القرآن الكريم.. يعرفه العام والخاص، حيث يضرب بإسمه المثل في صبر الصابرين فيقال "صبر أيوب"! فيا تُرى ما هي قصةُ أيوب عليه السلام.. أيوب عليه السلام من ذرية يوسف عليه السلام، تزوج سيدة عفيفة.. وكان أيوب عليه السلام وزوجته الكريمة يعيشان في منطقة "حوران".. وقد أنعم الله على أيوب عليه السلام بنعم كثيرة فرزقه بنينًا وبنات، ورزقه أراضى كثيرة يزرعها فيخرج منها أطيب الثمار.. .. كما رزقه ق طعان الماشية بأنواعها المختلفة.. آلاف من رءوس الأبقار، آلاف رءوس من ال أغنام ، آلاف من رءوس ال ماعز وأخرى من الجمال. وفوق ذلك كله أعلى الله مكانته واختاره للنبوة. وكان أيوب عليه السلام ملاذًا وملجئًا للناس جميعًا وبيته قبلة للفقراء لما علموا عنه كونه يجود بما لديه ولا يمنعهم من ماله شيئًا. ولا يطيق أن يرى فقيرًا بائسًا، وبلغ من كرمه عليه السلام أنه لا يتناول طعامًا حتى يكون لديه ضيفًا فقيرًا. هكذا عاش أيوب عليه ال

تجميع لكل اللقاءات التلفيزيونية للدكتور الهاشمى عن نظام اللقيمات

النهاردة جمعت لكم كل اللقاءات التليفزيونية مع الدكتور محمد الهاشمى والى اتكلم فيها عن نظام اللقيمات وكيفية مساعدته فى تخفيف الوزن وازاى ممكن نتبع النظام ده , وشرح يعنى ايه لقيمات وليه سماه بالاسم ده,وامثلة على اللقيمات والوجبة المرحة, وكل المعلومات  والتفاصيل عن نظام اللقيمات.اللقاءات مجموعة فى 12 فيديو وآخر فيديو بيتكلم عن حالات اتبعت النظام ده وخست كتيييييير وثبتت على الوزن الجديد ومن اشهرهم طبعا الشيف شربينى.

نظام اللقيمات فى الصيام

نظام اللقيمات في رمضان إن علم اللقيمات أصبح علما شاملا وان كثير من أطباء السمنة في مصر والعالم العربي يطبقونه الآن بسهولة ويسر مع مرضاهم ويحققون به نجاحاً فائقاً. والمثير للدهشة حقا هو أن معظم المواقع العالمية المختصة بالسمنة أصبحت تهتم به بل وتنصح به الكثير من مرض السمنة المفرطة ، ذلك لانه ليس رجيما عاديا وإنما هو أسلوب حياة دائم يجمع بين التدريب على تناول اللقيمات عدة مرات كل يوم وبين التمتع بأطايب الطعام المفضل لدينا. قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: «من أحيا سُنتي فقد أحبني، ومن أحبني كان معي في الجنة» رواه الترمذي. وقال أشرف الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم "بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه ، فان كان لابد فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه" اخرجه احمد. هذان الحديثان الشريفان اتخذتهما نبراسًا لي في إنشاء علم اللقيمات الذي يهدف إلى إرشاد الناس إلى: 1. إحياء سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم وهي من أعظم القربات إلى الله عز وجل. وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة مطلوباً في كل وقت فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم. 2. اكتساب عادة التحكم في النفس والا

خلاصة نظام اللقيمات بقلم د.محمد الهاشمى

الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات إمتلاءت الإنترنت بأسئلة القراء من الرجال والسيدات والشباب ، كلهم يسأل عن كيفية إنقاص أوزانهم بسرعة ، بل إن بعضهم في حالة إحباط تام لأن وزنه تعدى أكثر من 50 كجم فوق الوزن الطبيعي له. لم أجد أفضل من أن أضع أمامكم جميعاً هذا البحث الشيق الذي نشرة موقع CNN على الإنترنت بتاريخ 12/11/2010. كان "توني" البالغ من العمر 34 سنه يستهلك يومياً حوالي 10,000 سعر حرارياً فأصبح وزنه 420 رطل (أي حوالي 190 كجم) وفشلت معه جميع الرجيمات والأدوية المعروفة ، فأتخذ قراراً هاماً وهو أن يستمر في تناول الأطعمة التي يحبها ولكن بأحجام أقل بكثير مما كان يأكل من قبل. وأصبح يستهلك يومياً حوالي 2,500 سعر حراري فقط ، فحقق إنقاصاً للوزن بعد عامين بلغ 220 رطل (أي حوالي 100 كجم). لقد تناول جميع الأطعمة التي يحبها ولكن بأحجام صغيرة (مما نسميها في اللغة العربية بحجم اللقيمات). ويقول كاتب هذا المقال في موقع CNN – وهو طبيب وعالم – أن المشكلة الرئيسية التي يواجهها البدناء هي أنهم يرغبون في نزول الوزن بسرعة ، وهذا لا يحدث في الحقيقة إلا بإستخدام الرجيمات الكيمائية التي

ياللا نكمل مشى

كنت نزلت لكم قبل كده فيديو للمشى فى البيت سهل جدا ويخليك تمشى حوالى ميلين فى البيت امام جهاز الكمبيوتر بدون اى معدات ولا اجهزة ولا مصاريف. والنهاردة هنزل لكم فيديو جديد برده للمشى ولنفس المدربة بس مستواه متقدم شوية . المدربة فى الفيديو ده بتستخدم حبل مقاومة لتدريب اليدين مع القدمين بس قالت انك ممكن تستغنى عنه وتحركى ايديك معاها من غير مقاومة, طبعا لو استخدمتيه هيكون افضل ويحرق اكتر بس لو مش موجود عندك زى حالاتى ومش عايزة تشتريه برده زى حالاتى مافيش اى مشكلة. الفيديو مكون من 3 اجزاء ويعتبر من التمرينات السهلة الى اى حد ممكن يمارسها بدون تعب او مشاكل ومن غير ما يحتاج للياقة عالية.

خسى قبل ما يتجوز صينية

قال ايه اتجوز عروسة صينية استهلاكها قليل لصغر معدتها. خلاص اعلنوا الحرب علينا ولازم نتخذ خطوات رسمية قبل ما تقع الفاس فى الراس والإعلان يبقى حقيقة وعيان ونلاقى الرجالة اتجوزوا الصينية صغيرة الحجم قليلة الإستهلاك سهلة التخزين الحقوا نفسكم انا حزرتكم وقلت لكم واسيبكم مع الفيديوا بقى وامشى بسرعة ايوة ياحلوين اروح الحق نفسى انا كمان

قلة ساعات النوم تزيد الشهية

أوضحت دراسة في European Centre for Taste Sciences ، وجامعة University de Caen بفرنسا أن الحرمان من النوم يزيد الجوع، فقد وجد أن ذوي الأوزان العادية يتناولون سعرات حرارية زائدة عند النوم 4ساعات في الليلة السابقة مقارنة بالنوم لمدة 8ساعات. فتقييد النوم يمكن أن يكون واحدا من العوامل البيئية التي تسهم في وباء البدانة . وقد تمت الدراسة على عدد 12 من الشباب الأصحاء عبر دورتين لمدة 48 ساعة. وقد وجد الباحثون أنه بعد ليلة من النوم القصير يتناول الشباب المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 22% في المتوسط أكثر مما تناولوه عند النوم لمدة 8ساعات، فهم يأكلون أكثر في وجبة الإفطار والعشاء ولكن ليس في وجبة الغداء وكانت الزيادة من السعرات الحرارية حوالي 560 سعر ، ويوضح الباحثون أنه من الممكن أن الناس قد يأكلون أكثر بعد النوم القصير لأن الثدييات تطورت على تخزين السعرات الحرارية في الصيف عندما تكون الليالي قصيرة والمواد الغذائية وفيرة . ويوضح الخبراء أن الناس بحاجة لبذل قصارى جهدهم للحصول على كمية كافية من النوم لتعمل أجسامهم بشكل صحيح ، فالنوم ليس مجرد فقدان الوقت فهو يساعد الجسم للحفاظ على العديد من ال

رجيم الموضة واضراره

ماذا تعرف عن رجيم الموضة؟ هناك انظمة غذائية شائعة فى الآونة الأخيرة ولكنها غير آمنة وإليك بعضا منها نظام اتكنز: - يشجع على الإستهلاك الكبير للحوم والدهنيات. - يمنع منعا باتا تناول النشويات والخضروات والفواكه والحليب. -نظام غير متوازن. - يعرض الجسم لخطر الإصابة بتصلب الشرايين. - يرفع من مستوى مادة الأسيتون ومواد حمضية فى الدم وهى مواد سامة. - يؤدى للارهاق والقىء واضطراب الدورة الدموية. - يطلق عليه تسمية: جواز سفر نحو السكتة القلبية. النظام الاحادى: - يرتكز على تناول نوع واحد من المأكولات فى اليوم الواحد مثلا :السبت لحم, الأحد:خضار, الاثنين : سمك. - ليس له اساس علمى. - يعرض الجسم لنقص كبير فى الفيتامينات والمعادن والحديد والبروتينات إذا استر عليه. - يؤدى أحيانا إلى ضمور العضلات. - عند التوقف عنه يستعيد الجسم الوزن المفقود. نظام فصل المغذيات: - يعتمد على عدم مزج النشويات مع اللحوم أو النشويات مع الدهنيات فى الوجبة الواحدة لتحسين عملية الهضم. - يسمح بتناول كميات كبيرة من الدهون. - لا يوجد تفسي علمى يؤيد هذا النظام. - هضم المأكولات لا يتأثر بنوع المغذيات. - قد يعرض

سبعة وصايا للحمية الصحية

                          لأن الرشاقة تبدأ من طبق الطعام 1- التنوع في الاطعمة "التنوع هو توابل الحياة" والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من (الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من (البروتين)، ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم. 2- الحفاظ على الوزن الصحي بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل. 3- اختيار "حمية" فيها الكثير من الحبوب، الخضار، والفواكه لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من "الكاربوهيدرات"، "الدهون"، "النشويات"، "البروتينات النباتية" (إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة

تخلصى من دهون العيد

صورة
كل سنة وانتم طيبين العيد بكره وكلنا طبعا عارفين هنعمل ايه فى العيد وجهزنا اللحمة والكباب والفتة وما ادراك ما الفتة ولأننا هناكل هناكل فأنا قلت نحاول نققل الأضرار قدر الإمكان وقلت انقلكم الموضوع الجميل ده الى قريته فى منتدايا الحبيب فتكات في العيد أنت أكثر رشاقة عصائر حارقة تخلصك من دهون عيد الأضحي لهنّ - أسماء أبوشال تنصحك د. سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة ، ببدء يومك فى العيد بتناول كوب من الماء الدافئ بداية يومك بكوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة، لرفع معدل الحرق وتقليل مستوي الدهون الموجودة بالجسم . ويفضل طهي اللحوم بطريقة الشي أو السلق أو على البخار لتفادى الآثار السلبية الضارة الذى قد يسببها التحمير أو غيره من الطرق الضارة بصحة الجسم. وتشير د.العمريطي إلى ضرورة تناول العصائر ،كعصير الليمون أو عصير الأناناس أو التفاح غير المحلي قبل تناول وجبات العيد المليئة بالدهون ، ولفتت الانتباه إلى أنه بإمكانك الاستعانة بكبسولة الأعشاب "أورليستات" لتقليل الدهون فى حالة الخوف من زيادة الوزن ، وإذا كنتِ من أحد المصابين بمرض النقرس عليكِ بشرب عصير الكرفس لتفاد

23 نصيحة من اخصائية التغذية باسكال سعد

باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بصحة ورشاقة المشتركين طوال فترة برنامج الرابح الأكبر, وهذه بعض النصائح التى اعطتها للمتسابقين لمساعدتهم على فقدان الوزن والإحتفاظ بصحتهم : نصيحة (1) الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية . شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً . نصيحة (2) لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر . إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر . نصيحة (3) الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل . إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود . نصيحة (4) الملح لا يسبب السمنة الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن. نصيحة (5) معدتك لن تن

اطعمة تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية

صورة
أطعمة لحرق السعرات الحرارية : هناك أطعمة تستهلك من طاقة الجسم سعرات أكثر مما تعطيه، وبالتالي تساهم في خفض الوزن؟ فمثلا قطعة من الكرفس تحتوي على 5 سعرات حرارية تستهلك من الجسم طاقة أكثر من ذلك لحرقها، وبالتالي تكون المحصلة خفضا في الوزن. هذه الأطعمة تحرق سعرات أكثر مما تضيف. وهي بذلك تساهم في خفض الوزن كلما أكلت منها. تضم القائمة: البابايا – البرتقال – الخيار – الجريب فروت – الليمون – الهليون – المانجو – الجزر – التفاح – الشطة – البصل – الكوسة – الكرنب (الملفوف) – الخس – البنجر – الفراولة – الثوم – اللفت – القنبيط – الكرفس – الأناناس. تناوليها عند الشعور بالجوع وبين الوجبات الجريب فروت =============== .تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطا