السبت، 13 نوفمبر 2010

رجيم برنامج الرابح الأكبر


طبعا مثل ما مكتوب بالعنوان انا اليوم جايبه لكم الريجيم الي اتبعوه ابطال الرابح الاكبر في الموسم الثالث بالتفصيل الممل


والريجيم هو عباره عن ثلاث مراحل


المرحله الاولى : الريجيم الاساسي
هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود
مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب


بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب


مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير
عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله


المرحله الثالثه
انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره


بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد


اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافظ على الوزن المفقود وما يرجعه


طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا


طبعا اليوم المفتوح يكون موجود
بس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح


الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها


اولا الريجيم الاساسي



الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

1.5 حصة من النشويات والحبوب
1 حصة الخضار
1 كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــاك

 1 حصة من الفواكه


الغــــــــداء:
120غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
2 حصة من النشويات والحبوب
3 حصة من الخضار
1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة



سنــــــــــاك:
1 حصة من الفواكه


العشـــــــــاء:
65 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
2 حصة من النشويات والحبوب
2 حصة من الخضار
نصف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة


سنـــــــــاك:
1 حصة من الخضار
2 ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم



ثانيا : الريجيم البروتينى



الفطــــــــور:
2 ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
1 حصة من  الخضار
1 كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــــاك:
1 كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


الغــــــــداء:
120  غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة





العشـــــــــاء:
120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
نصف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة



سنـــــــــاك:
1 حصة من الخضار
2  ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم



ثالثا: الريجيم الانتقالي



الفطــــــــور:
2 ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
1 حصة من النشويات والحبوب

1 حصة من  الخضار
1 كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)


سنــــــــــاك:
1  قطعة من لائحة الفواكه


الغــــــــداء:
150 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
4 حصص من الخضار
1  ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة



سنــــــــــاك:

1حصة من الفواكه


العشـــــــــاء:
75 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
1 حصة من النشويات والحبوب
3 حصة من الخضار


سنـــــــــاك:
1 حصة من الخضار
2 ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم




ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم


نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها


النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، صمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، مكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار او فيشار ، كورن فليكس 30غ


الخضار 
حصة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة


الفواكه


مقابل حصة  واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل حصة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر



يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 حصة  نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود


طبعا لازم اذكر ان
هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر
 


الموضوع لحد كده منقول
بس انا لى تعليق بسيط حول السكرين او سكر الرجيم والمشروبات الغازية الدايت
كتير من الأبحاث بتقول- وخلوا بالكم انها ما اثبتتش لسة بس بتقول - ان سكر الرجيم بيسبب السرطان, وابحاث غيرها بتقول ان سكر الرجيم والمشروبات الدايت الى هى طبعا معتمدة على سكر الرجيم بتزود الوزن لأن الجسم مش بيقدر يفرق بين السكر العادى والدايت ولأن المنتجات دى بتفتح النفس زيادة على الأكل ولأن مش كل منتج يكون خالى من السعرات الحرارية ده مش معناه انها مش بتزود الوزن.
وان شاء الله هحاول ابحث فى الموضوع ده واقولكم عليه بالتفصيل. 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لا تنسى ابدا ذكر الله

sultan.org free islamic books

Copyright Text

Sponsor

اسهل و اوفر و اسرع طريقة لاشهار موقعك
Search Engine Submission - AddMe hitstatus