المشاركات

عرض المشاركات من ديسمبر, ٢٠١٠

نصائح بسيطة على طريق الرشاقة

إذا كنت تحلمين بقوام رشيق وتتمنين الحصول على جسم جذاب، فما عليك سوى إتباع عدد من التعليمات وضعها أخصائيو التغذية والتجميل بناء على الدراسات العلمية التي أجريت على الأطعمة والمأكولات المفيدة ومن أهم هذه التعليمات والإرشادات : شرب الماء في كل وقت وبأكثر كمية ممكنة، لأنه أسرع وأسهل وأرخص طريقة لسد الشهية ،وتقليل استهلاك الطعام ، وعدم إبقاء خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة بهدف تقليص خيارات الأكل وكمية الطعام المعروضة. وقد أظهرت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق كما أن الإنسان لا يستهلك أية مأكولات خلال نومه وبالتالي لابد من الحصول على قسط كافي من الراحة . ويؤكد الخبراء على ضرورة تناول وجبة الإفطار بانتظام لأنها تزود بالطاقة طوال اليوم، والاستماع للموسيقى، حيث تبين أن الموسيقى المحببة تحفز نفس الشعور الذي يظهر بعد تناول وجبة جيدة. ويلعب الشاي الأخضر دورا مهما في حرق الدهون وتخفيف الوزن، فقد بينت دراسة سويسرية أن شرب الشاي الأخضر يوميا ينشط الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذا ينصح بشرب ثلاثة أكواب منه كل يوم على الأقل. كما يرى الباحثون أن استخدام البهارات في الطعام، طريقة مناسبة للت

رشاقة دائمة بدون حرمان

إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدةأيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها ويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التيترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول،وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعها الإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن 1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية. 2- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام. 3- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها. 4- تناول فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين. 5- قلل من تناول الحلوى. 6- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم. 7- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت. 8- حاول أنتشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر. 9- تناول شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت. 10- حاو

كيف تخسرين الوزن من اماكن معينة

مهما كان مصدرها، لا تتراكم الكيلوغرامات حيثما كان. فثمة زوايا مفضلة لديها وتقاوم بشدة محاولات التخلص منها. لذا، ليس صدفة أن يحدد الخبراء والأطباء مساحات متمردة في الجسم، أي مساحات تقاوم حتى الرمق الأخير قبل التخلصمن الوزن الزائد فيها. ونحن ندرك تماماً أن الحمية الغذائية المنحفة لا تكفي لوحدها، إذ لا بد من إزالة السموم وتقوية البشرة وتمليسها... لذا، تبرز الحاجة إلى الجمع بين تقنيات عدة لجمع التأثيرات وزيادة الفاعلية. إذا كنت ممتلئة في الأسفل إذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررة تتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة. فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم في ثدييك ووجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أو مؤخرتك. ركزي على الأطعمة المدرّة للبول التي تحدّ من احتباس الماء وتساعد الجسم على تصريف السموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاك الملح، العدو الأول للرشاقة. ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي 3 مرات على الأقل لمدة 10 دقائق كل يوم، بهدف زيادة فاعلية التنحيف. لناحية التغذية، ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والف

التفكير فى الطعام يعطى احساسا بالشبع

صورة
إكتشف باحثون في جامعة كارنجي ميلون أن تفكير الانسان في تناول نوع معين من الطعام  يجعله يشعر برغبة أقل في تناوله.   وأظهرت الدراسة التي نشرتها صحيفة «ساينس» أن على سبيل المثال تفكير شخص ما في تناول الهامبورجر يكبح كثيرا من رغبته في تناول قطعة من الهامبورجر، وهو ما يخالف المعتقد السائد الذي يقول إن تخيل الطعام والتفكير فيه يحفز الشهية لتناول هذا الطعام. ويرى غالبية العلماء أن التفكير في الطعام يحرك نفس العملية العصبية التي تحدث حينما يأكل الانسان هذا الطعام أو يشم رائحته أو يراه. لكن كاري مورويدج رئيس الفريق البحثي الذي أجرى الدراسة وزملائه من الباحثين باتوا يؤمنون بأنه كلما زاد تفكير الإنسان في تناول طعام ما كلما قلت رغبته في تناوله حيث يقول مورويدج إن الدلائل تشير الى أنه عندما يتخيل الانسان أنه يتناول الطعام الذي يرغبه بشكل كامل يمكن أن تقل رغبته بالفعل في تناول هذا الطعام. ويوضح مورويدج أن التفكير في الطعام ومذاقه ورائحته وشكله يزيد الشهية، الا أن عملية التخيل الذهنى للانسان أنه يتناول هذا الطعام بالفعل يحد من تلك الرغبة. ويقول مورويدج الاستاذ المساعد في العلوم الاجتماعية واتخ

وجبات رجيم: كعك التمر

كعك التمر (تقديمة 12شخصا ) السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون المقادير : ملعقة صغيرة فانيلا 1 كوب بلح مهروس 4/3 كوب خوخ مهروس ½ كوب زبيب غامق 4/1 1 كوب ماء 2 ملعقة طعام زبدة نباتية 2 بيض 4/1 كوب جوز مطحون 1 كوب طحين 6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم . 1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر 4/1 ملعقة صغيرة قرفة رشة ملح 1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون طريقة التحضير: 1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص الماء. 2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج. 3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي. 4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم. 5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 F) لمدة 30-35 دقيقة

وجبات رجيم: كاستلاتة دايت

طبق بيستو - كاستلاتة مع حبات البندورة الصغيرة 12 قطعة كستلاتة 3 ملاعق كبيرة من صلصة ال بيستو pesto كيفية تحضير الصلصة: ملعقة واحدة من زيت الزيتون ملعقتان صغيرتان من خل التفاح ملعقة كبيرة من العسل الصافي 225 غ من اصناف البندورة الصغيرة الحجم بحجم الكرز بصلة صغيرة مفرومة ملح وفلفل اسود ملعقتان كبيرتان من الحبق المفروم مع فروع اضافية منه للتزيين نحضر الصلصة ونخلط مقدار الزيت مع الخل والعسل ثم نضيف البندورة والبصل ونحرك الخليط ثم نرش الملح والفلفل الاسود ونمزجها مع الحبق المفروم نسخن الشواية بدرجه حرارة متوسطة نرتب الكستلاتة على الشواية وندهنها بالصلصة ونشويها ثم نقلبها وندهنها بالصلصة ونتابع الشي حتى النضج تقدم الكستلاتة مع باقي الصلصة مزينة باوراق الحبق الكاملة مع سلطة خضراء السعرات الحرارية :480-الدهون 30غ

فاهيتا دايت

المقادير: 4 شرحات دجاج مقطعة الى شرائح 2 حبة فليفلة خضراء مقطعة الى شرائح 2 حبة فليفلة حمراء مقطعة الى شرائح بصل حسب الرغبة مقطع جوانح فطر اخضر وغير معلب ربع كوب زيت نباتي فصوص ثوم قليل من الملح ويفضل الملح الدايت فلفل اسود رشة بهار اوراق غار قليل من الهال اقل من نصف فنجان القهوة صويا صوص                                الطريقة: نضع الزيت على النار ونضيف اليه البصل ومن ثم الثوم /حبات كاملة / وبعدها نضيف شرحات الدجاج مع اوراق الغار والهال والملح والفلفل الاسود والبهار وبعد السواء نضيف الفطر الاخضر وننتظر بضع دقائق ومن ثم نضيف الفليفلة الحمراء والخضراء اخر شيء نضيف مقدار الصويا صوص وتقلب بخفة ونطفئ تحتها فورا

كباب الدجاج والخضار بصلصة الروب (دايت)

كباب الدجاج والخضار بصلصة الروب 358 وحدة حرارية المقادير: 2 كوب روب خالي الدسم 6 فصوص ثوم مقشرة قشر ليمونة ملعقة كبيرة عسل ربع كوب نعناع مفروم ملح وفلفل أسود حسب الرغبة نصف كيلو دجاج بدون عظم منزوع الجلد 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون عصير ليمونتين 2 حبة بصل مقطع أرباع 2 حبة كوسا مقطع شرائح سميكة 2 حبة فلفل بارد او حار مقطع مثل حجم الكوسا 2حبة فلفل احمر مقطع مثل حجم الكوسا 2 كوب فطر صغير 3 حبات خبز نخالة صغير شرائح ليمون للتزيين طريقة الاعداد : اخلطي في وعاء الروب والثوم وقشر الليمونة والعسل والنعناع مع الملح والفلفل وقلبيه حتى يتكون خليط متجانس ثم اقسمي الخليط الى ثلاثة أقسام: قسم ضعي فيه قطع الدجاج وادخليها الثلاجة لمدة ساعة على الأقل القسم الثاني ضعي فيه زيت الزيتون وعصير الليمون وقطع الخضار (بصل - كوسا- فلفل- فطر) وادخليه الثلاجة لمدة ساعة على الأقل القسم الثالث فاحتفظي به للتقديم بعد انتهاء الساعة قومي بشك قطع الدجاج في أسياخ الشواء الخضار شكيها في اسياخ لوحدها اشوي الدجاج لمدة اطول من الخضار بعدها اقسمي قطع الخبز الى انصاف ليكون لديك 6 قطع ضعيها في الشواية لمدة 2 دقيقة ثم وزعي الخبز

خلاصة كتاب حمية الثلاث ساعات لجورج كروز

صورة
من الكتب التى لاقت نجاحا كبيرا كتاب جورج كروز حمية الثلاث ساعات. وقد حقق نظام الثلاث ساعات انتشارا واسعا ليس على مستوى الولايات المتحدة وحدها ولكن على مستوى العالم , وتزايد عدد الذين يتبعون هذا النظام بشكل كبير لما يتميز به من سهولة فى التنفيذ وامكانية الاستمرار عليه مدى الحياة , حيث انه نظام حياة اكثر منه حمية لفترة معينة, ولاحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الانسان, وعلى كميات كافية من الطعام لا تشعرك بالجوع او الحرمان. قبل البدء فى اتباع حمية الثلاث ساعات هناك بعض الخطوات التى يجب عليك اتباعها: 1-إحضر ثلاث ورقات و أكتب فيها الآتي و علقها بجوار التسريحة، و عند مرآة الحمام ، و على القنبلة الموقوتة ...الثلاجة  : *** عهد القوة *** >>>>سأتعامل مع جسدي بإعتباره أولوية قصوى >>>>سأحرص على تدريب جسدي بشكل منتظم >>>> سأغذي جسدي بطريقة صحية و مناسبة >>>> سأفقد الوزن الزائد في نهاية الأمر >>> أريد أن يكون وزني ...... كيلو جرام ( أكتب الوزن الذي تريده ، يمكن أن تجعلها على مراحل بمعنى وزنك ناقص 10 كيلو ثم تغير هدفك بعد ا

5 دقائق لذراعين مشدودين

10 دقائق لأرداف انحف

تمرينات سهلة وبسيطة للأرداف ولا تأخذ اكثر من 10 دقائق يوميا

5 دقائق لعضلات بطن مشدودة

تمرينات سهلة جدا لمدة 5 دقائق فقط فى اليوم تركز على جميع عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية ياللا نشوف الفيديو سوا

حل اللحظة الأخيرة

مش عارفة ليه دايما مش بندور على حل لمشاكلنا غير فى آخر لحظة, لما يكون خلاص ما ينفعش حل أصلا, أو على أقل تقدير الوقت لا يكفى لتطبيق الحل على الوجه الأمثل. طيب كنا فين من زمان, المشكلة اكيد ما ظهرتش فجأة, والحل كمان فى معظم الأحيان بيكون موجود قدامنا ومش شايفينه أو مش عايزين نشوفه أو حاسين إنه صعب وبندور على غيره , مع اننا متأكدين إنه الحل الوحيد كالعادة, لكن بنحاول نتهرب من تنفيذه ونأجله بحجة البحث عن حل اسهل او احسن, ونفضل نلف وندور لحد ما نلاقى المشكلة اتعقدت , أو نوصل للحظة الى لازم نحل فيها المشكلة بس بيكون خلاص فات الميعاد. مش فاهمين حاجة أفهمكم وطبعا المشكلة هنا هى مشكلة زيادة الوزن, مشكلتى الأزلية, مثلا انا شفت مرة مسلسل أجنبى بيحكى عن دكتورين تجميل , بتيجى لهم مريضة وزنها زايد جدا, ادى كده أو يمكن أكتر شوية,المريضة دى عايزة تعمل عمليات تجميل كتييييييييييييرة,اهمها شفط الدهون من جسمها كله, وتجميل بعض الحاجات فى وجهها كمان, ومستعجلة جدا وعايزة تخلص بسرعة لأنها عايزة تروح حفلة لم الشمل فى مدرستها القديمة وشكلها متغير تماما , وعايزة تبهر زمايلها القدام وكل الى كانوا بيسخروا من

تجنبى زيادة الوزن فى فصل الشتاء

يأتي فصل الشتاء ببرودته، تقل الحركة ، ويزداد إقبالنا على الطعام للحصول على الطاقة والدفء، فتزداد أوزاننا، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء، لا تجعلنا نلاحظ أن وزننا ازداد. وهذه بعض النصائح حتى لا تزدادي كيلو جراما واحدا خلال الشتاء. تخفيف الدسم في الأطباق لا تحرمي نفسك من الأطباق الدسمة اللذيذة التي نميل عموماً إلى تحضيرها في الشتاء، وإنما أعيدي النظر في طريقة تحضيرها. فعند تحضير يخنات اللحوم مثلاً، اختاري لحم العجل الهبر بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية. وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار، مثل الكوسة والباذنجان واللوبياء، مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة. وعند تحضير الصلصات، استخدمي نصف الكمية الموصى بها من الكريما، واستعملي الكريما القليلة الدسم بدلا من الكاملة الدسم، حسب ما ورد بمجلة “لها” اللندنية. التركيز على أطباق الحساء تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعل

كيف تقلل من نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة

صورة
ترتبط أمراض القلب وتصلب الشرايين ارتباطا وثيقا بنسبة الكولسترول في الدم؛ وتعد النسبة العالية من الكولسترول في الدم من أهم العوامل المحفزة لحدوث أمراض الشرايين، ومع هذا، فإن تقليل الكولسترول والدهون المشبعة معا، يساعد كثيرا على خفض هذه النسبة بشكل كبير. ويعرف الكولسترول بأنه مادة شمعية صفراء اللون يفرزها الكبد وتوضع في جميع أنحاء الجسم، وهي مادة مهمة تدخل في تركيب جدران الخلايا والهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الكظرية، كما تدخل في تركيب فيتامين (د)، أما الدسم (أو الدهون والشحوم) التي يحملها الدم، فتسمى بالغليسيريدات الثلاثية (تراي غليسيريد). والكولسترول مادة لا تذوب في الماء، لذلك يتم حملها في الدم بواسطة حاملات تسمى: البروتينات الشحمية (الليبوبروتينات). وتتكون من شحوم وبروتينات بنسب مختلفة، ويعرف أحدها بالبروتين الشحمي منخفض الكثافة (LDL) ويتكون في معظمه من الكولسترول، أما الآخر، فيعرف بالبروتين الشحمي منخفض الكثافة جدا، ويتكون في معظمه من الدسم (الغليسيريدات الثلاثية). وإن نسبا عالية من هذين الحاملين تؤدي إلى زيادة احتمال حدوث أمراض شرايين القلب، لكن حاملا آخر يعرف بالبروتي

5 خطوات لنجاح برنامجك الرياضى

يقوم الكثيرون بتدريبات اللياقة البدنية من أجل الحصول على صحة جيدة وجسم رشيق، وهنالك خمسة عناصر أساسية يجب الحرص على تضمينها في تمارين اللياقة البدنية والعضلية وفي تمارين التمدد وحتى التوازن. ومن المهم اتباع وتضمين هذه العناصر الخمسة في برنامج التدريب الخاص باللياقة من أجل خلق التوازن للصحة والجسم. 1- تمارين اللياقة البدنية الهوائية أو الإيروبكس: تمارين هوائية تنشط القلب والقدرة على التحمل، وهي حجر الأساس في معظم التمارين الخاصة باللياقة التي تحسن من القدرة على التنفس بشكل أسرع وأعمق، الأمر الذي يزيد من كمية الأكسجين في الدم. وكلما زادت لياقة تمارين الهواء الخاصة بالفرد، ارتفعت كفاءة الرئتين والقلب وقدرة الأوعية الدموية على نقل وتلقي الأكسجين، ووصوله لأنحاء الجسم كافة، مما يجعل من السهل إنجاز المهام الروتينية والتمارين البدنية، التي تتطلب تحدي حتى في الحياة اليومية. وتشمل التمارين الهوائية أي تشاط بدني يتمضن استخدام مجموعة من العضلات الكبيرة، والتي ترفع معدل ضربات القلب مثل، المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتمارين الرياضية المائية، وحتى الأشغال المنزلية وصعود الدرج. ولتفعي

نقص فيتامين (د) يؤدى إلى زيادة الوزن

كشفت دراسة جديدة لباحثين بجامعة متشيغن الأميركية أن الأطفال الذين يعانون نقصا بفيتامين (د) تراكمت الدهون حول خصورهم وازدادت أوزانهم بشكل أسرع، مقارنة بالأطفال الحاصلين على الكفاية منه ، وفق بيان نقلت خدمة  "سينس ديلي" عن الجامعة. وأوضح الباحث الأول بالفريق وخبير الأوبئة وأستاذ الصحة العامة بجامعة متشيغن إدواردو فيلامور، أن تراكم دهون الجسم الوسطى بمنطقة البطن، تؤدي لجسم تفاحي الشكل، عادة ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالنوع الثاني للسكري، ومرض القلب وأسقام مزمنة أخرى لاحقا. مؤشرات الدهون وبحث  فيلامور -بمشاركة زملائه بجامعة كولومبيا الوطنية – حالة  479 طفلا بين 5 و12 عاما من مدارس بوغوتا بكولومبيا عام 2006، وتابعوهم لفترة تبلغ نحو 30 شهرا. وقاموا بقياس مستويات الفيتامين بالدم لديهم عند بداية الدراسة، ثم درسوا ارتباط مستوياته بتغير ثلاثة مؤشرات لدهون الجسم، وهي مؤشر كتلة الجسم، وقياس محيط الخصر، ونسبة سماكة الجلد تحت الكتف إلى نظيرتها للعضلة ثلاثية الرؤوس أعلى الساعد. ووجدوا أن الأطفال الذين لديهم نقص في فيتامين (د) كانوا أميل لزيادة الوزن والعكس صحيح. تباطؤ ط

اهمية الألياف الغذائية ودورها فى انقاص الوزن

الألياف الغذائية عبارة عن الجزء المتبقي بعد معاملة الغذاء بالأحماض والقلويات المخففة فهي عبارة عن الألياف المقاومة للأنزيمات الهاضمة الموجودة في القناة الهضمية للإنسان فهي الجزء من الأغذية النباتية الذي يمر خلال الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة بدون تغير يذكر في تركيبه كونها غير قابلة للهضم بتأثير الإفرازات العصارية الهاضمة للإنسان. والألياف ليست من المغذيات ويعجز الجسم عن هضمها أنزيمياً فلا تمتص ولا يحصل منها على الطاقة ولكن وجودها في الوجبات ضروري لصحة التغذية من خلال محافظتها على صحة التركيب العضوي لأعضاء الهضم. أهم المكونات الرئيسية للألياف النباتية والغذائية هي السليلوز والهيميسليولوز والبكتين واللجنين والأصماغ. مصادر الألياف في غذاء الإنسان عديدة أهمها: الحبوب الكاملة ( النخالة ),الفاكهة وخاصة في قشور فاكهة الفراولة والجوافة والأجاص والتمر والتين والخوخ بالإضافة إلى المشمش المجفف, الأفوكادو, التوت الخضراوات كالجزر والسبانخ والبندورة, الجوزيات والمكسرات, البقوليات الجافة كالفول والحمص والفاصولياء والعدس وبذور عباد الشمس. فوائد الألياف الغذائية للإنسان عديدة أهمها: تساعد ا

الدهون والكوليسترول

ماذا تعرف عن الدهون والكولسترول؟ المصادر الغذائية للدهون والكولسترول: توجد الدهون في الطعام على هيئة دهون ثلاثية أو دهون مهدرجة أما الكولسترول فيوجد علي هيئته في الطعام. 1. الدهون الثلاثية: إن معظم ما نتناوله من دهون في الطعام عبارة عن دهون ثلاثية (ثلاثي الجلسريدات) تتكون منها ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية وتبعا لنوع هذه الأحماض يتحدد نوع الدهون آالتالي: الدهون المشبعة: وهي التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة وتتميز بأنها: - تكون صلبة في درجة الحرارة العادية. - توجد في آل أنواع الدهون ذات الأصل الحيواني مثل شحوم اللحم، والزبدة ، والسمن، والحليب ومنتجاته. - توجد في بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل الزيوت المهدرجة "آالسمن النباتي" وزيت النخيل وزيت جوز الهند. - تسهم في رفع نسبة الكولسترول الضار وخفض من نسبة الكولسترول الجيد في جسم الإنسان. الدهون غير المشبعة: - تكون سائلة في درجة الحرارة العادية. - تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية أو المتعددة غير المشبعة وتشمل التالي: • الدهون المتعددة غير المشبعة:- مثل زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، وزيوت الأسماك، والأطعمة البحرية، وت

ما لا تعرفه عن الزبادى

ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات . وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط . وفقد آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا . ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان . وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .

العلاقة بين محيط الخصر وأمراض القلب

تكساس، الولايات المتحدة (cnn) -- ثمة تقارير علمية تربط بين حجم البطن وشكله وخطر تعرض المرء لأمراض القلب. فقد وجد علماء من جامعة تكساس الأمريكية أن مقاييس البطن مرتبطة بأعراض مرض القلب المبكرة، وهو الأمر الذي يتطابق وتأكيدات نتائج أبحاث علمية سابقة أفادت أن مقاييس الخصر أهم من الوزن الإجمالي، فيما يتعلق بأمراض القلب. وتقول الدراسة التي شارك فيها 2744 شخصا، إن محيط الخصر عندما يبلغ 81 سنتمترا عند الإناث و94 سنتمترا عند الذكور يشكل خطرا على صاحبه. كما تؤكد أن زيادة محيط الخصر ببعض السنتيمترات فقط كفيل بالتسبب في أمراض القلب، حتى لو كان وزن الجسم عاديا بشكل عام. البروفيسور جيمس دي ليموس، الذي قاد الفريق الطبي في الدراسة، قال إن الدهون التي تخزن في الخصر أكثر نشاطا من غيرها، حيث تفرز مواد تساهم في تكلس الشرايين، بينما يبدو أن دهون الأرداف لا تتسبب في أي شيء مماثل على الإطلاق. ودرس الباحثون نتائج تحليلات وتقارير للمشاركين من أجل مقارنة مدى تعرضهم لتصلب الشرايين وضيقها، وجميعها حالات تؤدي إلى أمراض القلب. وخلال الدراسة، ظهر لدى أصحاب محيطات الخصر الكبيرة ترسبات كلسيه في شرايين القلب، وهي من

هل تعلم أن

السباحه تمرين ممتاز لجسم المراة , فهي تحرك جميع عضلاتها ولكون الماء يحمل جسمها فأن المفاصل لا تتأثرمن جراء التمرين مثلما يحدث في التمارين الارضيه. لكن العلماء في امريكا وجدوا ان السباحه في الماء البارد تزيد الشهيه للاكل وتجعل الانسان يتناول المزيد من الاكل بعد الانتهاء من السباحه على الهكس على السباحه في الماء الفاتر. فقد ظهر في البحث ان السباحه في ماء بارد بدرجه 20 مئويه ( مثل ماء البحر ) ادت الي زياده السعرات الحراريه التي يتناولها السابحون بنسبه 44% بالمقارنه مع الذين سبحوا في ماء بدرجه 33 مئويه وهي درجه حرارة برك السباحه. • اذابدأت كل وجبه طعام بتناول تفاحه فانك ستفقدين شيئا من الوزن حتى ولم تغيري اي شي في طبيعه غذائك , هذا ماكشف عنه بحث اميركي . فبعد ثلاثه اشهر فقد المشاركون في التجربه حوالي سته كيلوغرامات فوجدوا الالياف في التفاح يساعد على ملء المعده والشعور بالشبع وبالتالي تقليل كميه الاكل . • الذين يتناولون كميات جيده من الاسماك ( ثلاثه ايام في الاسبوع ) ينخفض لديهم معدل هورمون الليبتين المنشط للشهيه . هذا بالاضافه الى ان عدد السعرات الحراريه في قطعه سمك هو نصف العدد الموجوط

متبهدلين دنيا وآخرة......الحمد لله على نعمة الإسلام

تطرح بدانة النيوزيلنديين مشكلة لها وزنها على شركات دفن الموتى العاجزة عن ادخال جثث الأشخاص البدناء الى المرمدة التي تلجأ احيانا الى بيع موقع دفن لهؤلاء الأشخاص على ما ذكرت معلومات صحافية الجمعة. وقال توني غارينغ مدير جمعية دفن الموتى في نيوزيلندا ان الحجم العادي للنعش زاد بسبب ارتفاع نسبة البدانة في صفوف السكان. وأوضح لوكالة الأنباء النيوزيلندية ان «النعوش باتت اعرض تماشيا مع حجم الناس، العرض هنا يطرح مشكلة» مضيفا ان النعش العادي بات عرضه الآن 58 سنتيمترا عند مستوى الكتفين في مقابل 48 سنتيمترا في السابق. وأفادت نولين مادغواي، وهي مديرة شركة لدفن الموتى في اوكلاند، ان حرق الجثث لا يشكل خيارا لبعض العائلات التي تودع فردا بدينا. واوضحت «افران حرق الجثث لدينا ليست عريضة بما يكفي لاستقبال الأشخاص الذين يعانون من بدانة كبيرة». وقالت ان المقابر تحاول دفن النعوش الكبيرة في مواقع عند نهاية الصف حتى لا تتعدى على مدافن اخرى.

كافحى السمنة والسليوليت بالمشروبات الساخنة

استفيدي من هذا البرنامج المخصص لك والذي يشتمل على نباتات منحفة على شكل خليط من مشروبات ساخنة ما عليك إلا تحضيره. تساعدك هذه المشروبات في مسيرتك نحو النحافة. حاولي بالتوازي اتباع حمية غذائية صحية ولن تتأخر النتائج في الظهور. نصائح * استعملي نوعاً واحداً كالشاي مثلاً كعلاج لمدة شهر (ثلاثة فناجين يومياً). إذا كنت تعانين من مشاكل أخرى يمكنك أن تباشري علاجاً آخر بعد شهر أو شهرين. * إلتزمي بكميات محددة في حال كنت تعدين مشروباً ساخناً بنفسك لكي لا تخففي أو تبدلي التأثير المطلوب. * استعملي نوعاً جيداً من المياه. * غطي الخليط أثناء فترة النقع. * احتسي مشروب الأعشاب مباشرة فكلما كان ساخناً ومحضراً للتو حصلت على نتائج أفضل. * اختاري نباتات جيدة ويُفضّل أن تشتريها خضراء. * ضعي النباتات بمنأى عن الحرارة والنور والرطوبة. محضرة في المنزل أو جاهزة؟ يتطلب تحضير المشروبات الساخنة في المنزل وقتاً أطول لكنها الطريقة التي درج الناس على اعتمادها في العلاج بواسطة الأعشاب للحصول على فعالية أكبر. أما الجاهزة منها فهي عبارة عن نباتات منقوعة لا عن خلاصة نباتات لذلك حضريها واحتسيها في وقت قصير إذا ك