الجمعة، 7 يناير 2011

رجيم نوع الجسم: النوع النخامى

برنامج كامل لانقاص الوزن للجسم النخامى :

اذا اردت انقاص 15 كغ فاكثر اتبع حمية انقاص الوزن (أ) لـ 3 اسابيع ثم غير النظام
الى حمية الـ3 كغ الاخيره (ب) لمدة اسبوع ثم عد مره اخرى الى حمية انقاص الوزن
للجسم النخامى واستمر حتى تغير الى الحميه (ب) كل اربعة اسابيع

واذا اردت انقاص 3 الى 9 ... اتبع حمية (أ) لمدة اسبوعين ثم غير النمط الى
حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل اذا وصلت الى وزنك المثالي قبل اتمام الاسبوع

واذا اردت انقاص 3 كغ فاقل ... اتبع الحمية (أ) لمدة اسبوع ثم غير النظام
الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل ...

وعندما تصل الى الوزن المثالي غير النمط لبرنامج صيانة الصحه والوزن لنوع
الجسم النخامى..


*** حمية انقاص الوزن للجسم النخامى:

ارشادات عامه:

الافطار:
1-لحم 4 اوقيات قليل الدهن او لحم دواجن حمراء او ظان او كبده او كلاوى اوقلوب.
2-حبوب كامله او شريحة خبز من الحبوب الكامله او نصف كوب من الرز البنى او
االقمح او الدخن
قهوه او شاي او حلبه

***انتظار 4 ساعات ***

الغداء:
خضار مشكل او سلطه على الاقل كوب
مكونه من خس - خيار - مشروم - كرفس - فجل - فلفل اخضر كبير - طماطم - بصل
والخضار المطبوخه مكونه من بازلاء او كوسه
او خليط من السلطه والمطبوخه
م شاي توابل حميه
4 اوقيات سمك او دجاج او صدفيات
طبق حبوب كامله
قطعه صغيره من الفاكهه مثل التفاح او الكرز او او الخوخ او المانجو او الكيوى
(حبه واحده) او كوب من العنب او التوت
كوب من شاي الحلبه

*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات من لحم الدواجن البيضاء او السمك او المحار او بيضتان
خضروات طازجه مطبوخه على البخار او سلطه الكميه التى تريدها
قطعة فاكهه
كوب شاي حلبه

** قائمه اسبوعيه:

*السبت:
الافطار:
4 اوقيات كبده مشوية
شريحة توست قمح كامل
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار مشكل (سلطه او مطبوخ) على الاقل كوب
4 اوقيات جمبري مشوى مع ليمون
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
تفاح محمص او اي فاكهه اخرى
شاي الحلبه

*الاحد:
الافطار:
ستيك قليل الدهن 4 اوقيات
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
سكالوب 4 اوقيات مشوى
شريحتا خبز محمص قمح او شعير
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
اومليت بالكرفس والبصل او بالطريقه التى تفضل مع ملعقة زيت نباتى
بازلا خضراء وقرع صيفي ع البخار
خوخ او اى فاكهه
شاي الحلبه


**طريقة اعداد الاومليت:
2 بيض
م ص ماء
2 م زيت نباتى
1\2 كوب كرفس شرائح
2 شرائح بصل اخضر
توضع ملعقة زيت في مقلاة حتى يسخن
يوضع الكرفس والبصل لمدة 5 د حتى ينضج
يخرج البصل والكرفس من المقلاة
اخلط البيض مع الماء حتى يصير متماسكا
يسخن الزيت المتبقى ثم يضاف البيض
يقلب البيض على الوجه الاخر ثم يوضع خليط البصل والكرفس في جانب من البيض
يقلب الجانب الاخر عليه مثل الساندوتش

*الاثنين:
الافطار:
4 اوقيات كبده عجل مشويه
نصف كوب كاموت
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
4اوقيات تونه معلبه مع سلطه و م ك مايونيز لايت
شريحة خبز من الحبوب الكامله
شاي الحلبه

العشاء:
صدر دجاج حريف مع نزع الجلد
قلوب الكرفس ع البخار
كوب عنب او اي فاكهه
شاي الحلبه

*الثلاثاء:
الافطار:
فخذ دجاج مشوى
توست من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات جمبرى مشوى
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
سمك موسى او اي نوع بالطريقه التى تريد مع عدم استعمال الدقيق
للقلي واستعمال م ص زيت نباتى
كمثرى حبه واحده
شاى الحلبه

*الاربعاء:
الافطار:
4 اوقيات لحم قليل الدهن
1\2 كوب قمح مسلوق
شاى بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات سكالوب مشوى
شريحة خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
كباب دجاج بالليمون مع مشروم وكوسه
او اى دجاج بالطريقه التى تريد مع نزع الجلد
1\2 او 1\4 كنتالوب او اى فاكهه اخرى
شاى الحلبه


*الخميس:
الافطار:
4 اوقيات كبدة عجل مشوى
1\2كوب دخن
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات تونه معلبه مع ملعقة مايونيز لايت
توست قمح
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي بملعقة زيت وبدون دقيق
كوب كرز او اى فاكهه
شاي الحلبه

*الجمعه:
الافطار:
4 اوقيات ستيك قليل الدهون
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار
4 اوقيات لحم ابو جلمبو (؟؟)
2 قطعه خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
بيض مخفوق مع مشروم
بازلا خضرا مقليه
كوب شرائح اناناس او اي فاكهه
شاي حلبه

مقبلات السلطه:
فنجان صغير من الخل الاحمر
1\2 كوب اعشاب طازجه(ريحان طرخون بقدونس شبت زعتر)
تغلى على النالر
تبرد تفرغ فى زجاجه محكمة الغلق
تترك في درجة حرارة الغرفه العاديه لعدة ايام
ثم تستخدم على السلطه
يمكن اضافة ليمون للسلطه

حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره ,,

ارشادات عامه :

الافطار : 2 بيض مسلوق او مقلي او مشوى
4 اوقيات لحم قليل الدسم
م ص زيت نباتى
1 توست
كوب شاي او قهوه بدون كافيين او كوب حلبه بدون سكر او عسل

انتظار 5 ساعات

الغداء: فواكه طازه
4 اوقيات لحم قليل دسم او من الدواجن او كبده او قلوب او كلاوى
شولابة خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

انتظار 6 ساعات

العشاء : 4 اوقيات سمك او صدف بحري
قطعه خبز حبوب كامله
شوربة خضار النوع النخامى
شاى الحلبه ...


** قائمه يوميه لمده اسبوع لحمية الـ 3 :

*السبت: الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
ثهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
ستيك هالبوت محمر او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من القمح او الشعير
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاحد:

الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب قمح كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات لحم مشوى بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك موسىاو اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاثنين:

الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات دجاج
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**الثلاثاء:

الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
ثهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
ستيك هالبوت محمر او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من القمح او الشعير
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاربعاء:

الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
قهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات ستيك بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك موسىاو اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الخميس:
الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات كبده مقليه
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
جمبرى مشوى مع الليمون او اى نوع من القشريات البحريه والاصداف بالطريقه التى تفضله
مع اضافه م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**الجمعه:

الافطار:
2 بيض مسلوقه جيدا
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
قهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك مع الخضروات او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**طريقه اعداد شوربه الخضار:

بنجر - باميه - فاصوليا خضرا - كرفس - اوراق البنجر - مشروم - كوسه
بصل اخضر

تقطع الخضروات بكميات كبيره ولكن بمقادير متساويه وتوضع فى وعاء كبير

به ماء على النار حتى يغلى لمده 5-10 دقائق او حتى تنضج الخضروات
يوضع قليل من الفلفل الاسود والملح ولاتوضع اى دهون او زيت

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لا تنسى ابدا ذكر الله

sultan.org free islamic books

Copyright Text

Sponsor

اسهل و اوفر و اسرع طريقة لاشهار موقعك
Search Engine Submission - AddMe hitstatus