الجمعة، 11 مارس 2011

20 نصيحة لخسارة الوزن ببساطة

هل تكرهين اتباع القوانين الغذائية الصارمة وأنظمة الريجيم، لماذا لا تجربي إتباع هذه النصائح اليومية التي ستغير من اسلوب حياتك وتساعدك على الحصول على الرشاقة التي ترغبين بها: 

  1.        قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين). ·

  2.        فى حالت الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.

3.        لا تأكلي سريعاً وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي.

4.        قومي بعمل بعض التمرينات الرياضية يومياً.

5.        اختاري الأطعمة المناسبة والقليلة الدسم.

6.        لا تذهبي لشراء الطعام وأنت جائعة.

7.        لا تأكلي وأنت واقفة (إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً).

8.        اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

9.        عودي نفسك على كثرة الحركة، فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيره.

10.    اذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
 
11.    اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

12.    لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك.

13.    اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

14.    اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

15.    لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

16.    اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

17.    لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

18.    اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

19.    قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

20.    كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لا تنسى ابدا ذكر الله

sultan.org free islamic books

Copyright Text

Sponsor

اسهل و اوفر و اسرع طريقة لاشهار موقعك
Search Engine Submission - AddMe hitstatus