23 اسبوع من رجيم الهرم الغذائى لدكتور بهاء ناجى

الاسبوع الاول هذا الرجيم يناسب الاوزان
*********** من70الي90
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة2
الغذاء: اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق
أو مشوي + ملاعق أرز 4
الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
__________________ الاسبوع التانى:
قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه وملعقه عسل النحل
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه

الاسبوع الثالث**********************
الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكس
وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه
وجبة الغداء :- اليوم الاول: وجبة مفتوحه
الثانى :1/2 ك سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامس : 4 سيخ شيش طاووق + بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابع : علبة تونه + سلطه +2 توست سن
الاسبوع الرابع:*********************
وجبة الفطار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبة مفتوحة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضروات + 4معالق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
********************************
الاسبوع الخامس: الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +واحدة كرواسون او باتيه او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
العشاء : قطعة جبنة قريش او بيضة مسلوقة + 2 توست +سلطة خضراء
الغذاء : اليوم الاول: وجبة مفتوحة
الثانى : 1/2 ك سمك مشوى + 4معالق ارز +سلطة
الثالث: 8 معالق كشرى + سلطة
الرابع : علبة تونة +سلطة + رغيف سن
الخامس : 2 برجر مشوى +سلطة + رغيف سن
السادس: 8 محشيات كوسة و باذنجان + سلطة
السابع : 1/4 ك كفتة مشوية + سلطة +رغيف سن
******************************************
الأسبوع السادس: وجبة الافطار : كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 3 ثمرات فاكهه
وجبة العشاء : سلطه خضرا + توست سن +
قطعة جبنه قريش وجبة الغداء : اليوم الأول : وجبه مفتوحة الثاني : علبة تونة + سلطه + رغيف سن الثالث : 1/4 فرخه مشوية + 6محشيات كوسة وباذنجان + سلطه
الرابع : 8 معالق فول + سلطه + رغيف سن
الخامس : شريحتين لحم سنيك مشوي +سلطه السادس : 6 معالق مسقعه دايت + سلطه + رغيف سن
السابع : 1/4فرخه مشوية + خضروات +4معالق رز +سلطه
الأسبوع السابع*****************

:الإفطار

كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+3 معالق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
العشاء:
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن
الغداء الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 6 معالق بصارة + سلطة
التالت: 1\4 كفتة مشوية +سلطة

الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن

الخامس: 1\4 فرخة مشوية +4 معالق أرز + سلطة

السادس:1\4 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة
السابع: 1\4 ك سمك مشوى + 4 معالق أرز + سلطة

الأسبوع الثامن****************

الإفطار + طبق أرز بلبن دايت أو شريحة كيك كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم


الغذاء: اليوم الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 1\4 فرخه مشوية + سلطة +1\4 ك بطاطس في الفرن أو مشوية
التالت: علبة تونة +سلطة + رغيف سن

الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة

الخامس: 1\4 فرخة سن + سلطة مشوية + خضار + رغيف

السادس: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن

السابع: 1\2ك جمبري مشوي + سلطة +رغيف سن

:العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع التاسع************************
الإفطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي بمعلقة عسل نحل

العشاء:
قطعة جبنه قريش+ توست + ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم التانى:4 مغارف شوربة عدس + سلطة+ رغيف سن
اليوم التالت: 1\2ك سمك مشوي + 4 معالق أرز+ سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: مفتوح و كل سنة و انتم طيبين
اليوم السادس:6 معالق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع: 1\4ك لحمة مشوية آو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
الأسبوع العاشر
***************

الافطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن

العشاء:
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى : 1\2 ك سمك مشوى +4 معالق أرز + سلطة
اليوم التالت: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 3 مغارف شوربة عدس + سلطة +رغيف سن
اليوم السادس:1\2ك جمبري مشوى + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق بصارة +سلطة + رغيف سن
(الأسبوع الحادي عشر)
**********************

الإفطار***********
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقتين مربى دايت او شريحة رومى +2 توست سن

العشاء:*********
ثلاث(3) مغارف خضار بالليمون كنير

الغذاء:*********
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادي
اليوم التالت:1\4 كفتة مشوية + رغيف سن +سلطة
اليوم الرابع:6 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 فرخة مشوية + خضار+سلطة + 4 معالق أرز
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة اومليت بالخضار و عيش الغراب + رغيف سن + سلطة
****************
(الأسبوع الثاني عشر)
****************


الإفطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست +شريحة رومي أو شيدر

العشاء
3 مغارف شوربة خضار
أو كوب زبادي +2ثمرة فاكهة

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :1\4 فرخة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:3 مغارف شوربة عدس +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:6 محشيات كوسة و باذنجان دايت +سلطة
اليوم الخامس:3 بيض اومليت بالمشروم +3 توست سن + 3 توست سن
اليوم السادس:1\4 ك ممبار في الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة +سلطة +رغيف سن
الأسبوع الثالث عشر*************
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن

:العشاء
كوب زبادي + 2ثمرة فاكهة

الغداء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى : شريحتين كبده مشوية +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +10 محشيات كرنب+ سلطة
اليوم الخامس:1\2ك سمك مشوى + 6 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس:6 معالق بصارة +سلطة+ رغيف سن
اليوم السابع :1\4 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
الأسبوع الرابع عشر

الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
أو شريحة شيدر +2 توست سن

العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2 أرنب مسلوق + 1\4ك بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم التالت: 5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم الرابع:قطعة عجة بيض +رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:شريحيتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:علبة تونة + رغيف سن + سلطة

الأسبوع الخامس عشر
: الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن دايت أو بلية دايت

العشاء
قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة+2 توست سن

الغداء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:فاكهة باى كمية
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع :1\2ك سمك مشوي + 4معالق أرز +سلطة
اليوم الخامس:5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم السادس:10 قطع سوشى أو 1\8 ك سيمون فيميه أو علبة تونة+سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك جمبرى مشوي في الفرن + سلطة +رغيف سن





الأسبوع السادس عشر
الإفطار :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 2 بيض اومليت أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
العشاء
ثلاث(3)مغارف شوربة عدس ا و شوربة خضار

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت :طاجن سبيط في الفرن +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:3 بيض اومليت بالخضار و المشروم +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس:1\4ك ممبار في الفرن +سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :1\4فرخة مشوية +خضار +سلطة

الأسبوع السابع عشر
*****************
*****************
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست

:العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:3 صدور فراخ مشوية +1\4 ك بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم التالت:4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة+سلطة
اليوم الرابع:4 مغارف شوربة عدس +رغيف سن +سلطة
اليوم الخامس :2 شريحيتين يبتزا+سلطة
اليوم السادس:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك سمك مشوي +4 معالق أرز +سلطة

الأسبوع الثامن عشر
***************
***************


الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل أو معلقة مربى دايت +2توست سن +قطعة جبنة بيضاء

العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4 أرنب مشوي أو مسلوق +1\4 ك بطاطس مسلوقة أو في الفرن+سلطة
اليوم التالت :6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع :1\4 فرخه مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس :2 قطعة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:1\8 ك لحمة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق فول +سلطة +رغيف سن

الأسبوع التاسع عشر*****************************

الإفطار

كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست سن +معلقة مربى دايت +3معالق فول او واحدة طعمية

العشاء
3 ثمرات فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:6 محشبات كوسةو باذنجان +سلطة
اليوم التالت:4 مغارف شوربة عدس +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:8معالق مكرونة باللحمة المفرومة +سلطة
اليوم الخامس:6 محشيات طماطم +سلطة
اليوم السادس:8 معالق كشري +سلطة
اليوم السابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+رغيف سن

الأسبوع العشرون
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن أو بليلة دايت

:العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوي +4 معالق ارز +سلطة
اليوم التالت:طاجن سبيط دايت +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+4 معالق أرز
اليوم الخامس:1\4 ك كفتة مشوية +سلطة+رغيف سن
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:3 بيض أو مليت بعيش الغراب +سلطة+رغيف سن

الاسبوع الواحد والعشرين:
الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +4 معالق جبنة قريش بالطماطم او 2 بيضة مسلوقة+2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة

:الغداء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوى +4 معالق ارز+سلطة
اليوم التالت:1\4 فرخة مشوية +1\4ك بطاطس مشوية او فى الفرن او مسلوقة+سلطة
اليوم الرابع:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 لحمة مشوية +سلطة+1\4 ك بطاطس مسلوقة او مشوية او فى الفرن
اليوم السادس:5 مغارف شوربة خضار+سلطة
اليوم السابع:8 معالق فول +سلطة+رغيف سن
الاسبوع الاثنين و عشرين:
الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضاء او شريحة شيدر لايت +2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة او
قطعة جبنة قريش +خيار +1 توست سن

الغذاء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +1\4 فرخة مشوية او مسلوقة او
فى الفرن +سلطة
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\8ك لحمة مشوية +سلطة+1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن
اليوم الخامس:2 شريحة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:4 قطع شيش طاووق +1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +سلطة

الاسبوع الثالث و العشرون:
الافطار:
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم+ معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضة ملح خفيف او بيضة مسلوقة+2 توست سن

العشاء:
كوب زبادي+2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم التاني:4 قطع شيش طاووق+4/1 ك بطاطس مسلوقة او مشوية +سلطة
اليوم التالت:2 شريحة بيتزا+سلطة
اليوم الرابع: شريحة لحم مشوي +خضار+سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس: 8:5 معالق كشري +سلطة
اليوم السادس:4/1 ك كفتة مشوية +سلطةاليوم السابع:10 محشيات كرومب دايت+سلطة