المشاركات

عرض المشاركات من مارس, ٢٠١١

50 خطأ تدمر رجيمك

كم مرة كنت فيها مسرعاً من أجل أن تصل إلى وجهة معينة، وتجد أن هذا الطريق كان مغلقاً، والانعطافات كانت قد تم إعدادها، وطريقك السريع المألوف لم يعد قابلاً للعبور؟ إحباط، أليس كذلك؟ إذا فكرت في الأمر، تجد أن تخفيف الوزن يمكن أَن يَكون تقريباً نفس الشيء. نحن نبدأ الحمية، وعادة هي آخر خطة عصرية مسلحة بالنوايا الطيبة والكثير من الرغبة، بينما نسلك طريقاً مألوفاً جداً، ثم نفاجأ بحاجز الطريق! أحدهم يجلب الكعك للعمل، قد تنسى غداءك الصحي في البيت، أَو ـ وهو الأسوأ ـ أن تقضي يوماً سيئاً وتَستسلم حتى لليوم التالي. عملت ذلك عدة مرات دون أن أهتم بالاعتراف. ما الذي يمكنني من النجاح في فقدان 130 رطلاً (81 كيلو غرام) وأظل أحتفظ بوزني هذا لأكثر من سبع سنوات؟ بالطبع إيجاد الانعطافات الجيدة عبر حواجز الطرق الحتمية! من المهم أن يعرف الإنسان كيف تبدو الحياةَ غير السليمة. وبهذه الطريقة يمكنك أن تميز بأمانة الأشياء التي يمكن أن تقوم بها، وتلك المجهولة لديك، والتي كانت تضع الموانع والعراقيل في طريق جهودك من أجل لياقتك. لذا، من هنا سنذهب. لاحظ هنا إذا كنت ترى نفسك في أي من هذه الأخطاء. خمسين خطأ أعدها أخ

رجيم للتخلص من دهون الأرداف

   لكل راغبة في التخلص من الشحوم الزائدة في جسمها هذا جدول لأنظمة غذائية متوازنة لخمس أسابيع تقوم على نسف دهون الارداف. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +شريحة كيك أو  قطعة جبنة بيضاء +خيار+ 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت+ سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة +سلطة خضراء +رغيف سن. اليوم الرابع : 2 برجر مشوي +سلطة خضراء+ 2 توست سن. اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت+ سلطة خضراء. اليوم السادس : علية تونة+ سلطة خضراء+ رغيف سن. اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس +سلطة خضراء +رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي و2 ثم رة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة+ 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية+ سلطة خضراء +خضروات+ 4 ملاعق أرز. اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي +سلطة خضراء+ 4 ملاعق أرز. اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي +سلطة خضراء +4 ملاعق

جربى رجيم البطاطس واخسرى 5 كيلوا فى الاسبوع

   رجيم البطاطا ينزل 5 كيلو في الاسبوع الرجيم : اليوم الاول/الثاني/الثالث/الرابع/الخامس: تأكلي بطاطس اي كمية وبأي شكل (مسلوقة,مشوية) سفن أب دايت(اي كمية) اليوم السادس: فاكهة وخضار اي كمية وبأي شكل اليوم السابع: نوع واحد من الفاكهة بأي كمية طول اليوم بعد السابع اوزني نفسك      

كيف تختارين جهاز المشى الكهربائى

إن مسألة الحصول على جهاز سير كهربائي يناسب احتياجاتك ليس بالأمر العسير ولكن المهم أن تعرف كيف تستخدم هذا الجهاز بالشكل الصحيح. وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن. معايير السلامة يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز. قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله. كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب. وضعية المستخدم تأكد من القيام بالتم

احرقى سعرات حرارية اكثر

كلنا نرغب في التخلص من السعرات الحرارية الإضافية، لكن مع التقدم في السن، فأن نسبة الأيض تتباطئ طبيعيا. لهذا، تقدم ديان كريس، مؤلفة كتاب The Metabolism Miracle ، نصائح للجميع للحفاظ على مستوى أيض يعمل على حرق السعرات الحرارية بفعالية. العوامل التي تؤثر على الأيض: ما الذي نحتاج لمعرفته عن النسبة الأيضية؟ ديان كريس: تقيس النسبة الأيضية الأساسية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وظائف الجسم، بضمن ذلك نبض القلب، التنفس، وظيفة الكلية، وظيفة الدماغ والهضم. وكل شخص يحرق عددا معينا من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة. وتتكون النسبة الأيضية الأساسية من مجموعة عوامل: الجنس: الرجال لديهم نسب أيضية أساسية أعلى من النساء. الطول: الأشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسب أيضية أساسية أعلى من الناس الأقصر طولا. الوزن الحالي: على نقيض الإعتقاد السائد، الناس الأثقل وزنا عندهم نسب أيضية أعلى من الناس الأنحف. العمر: الشباب لديهم نسب أيضية أعلى من نظرائهم الأكبر سنا. لذا إذا كنت ذكرا شابا طويلا وثقيلا فأن النسبة الأيضية الأساسية لديك ستكون أعلى من مثلا أنثى نحيلة، أكبر سنا وقصيرة.

كيف تحافظين على وزنك بعد انتهاء الرجيم؟

   الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه و سرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية. ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصح. تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات. حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام و ذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك. تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم. حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار كل يوم، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخر. لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك و لكن لا تش

وزنك زاد فى الشتا, افقدى 5 كيلوا فى اسبوع واستعدى لصيف رشيق

قد تنصدمين بحقيقة زيادة وزنك عند ارتداء ملابس الصيف في اخر الشتاء ، إنها فاضحة لكل عيوب الجسم ، حسناً ما رأيك أن تتخلصي من وزنك الزائد مبكراً هذا العام، كما يمكنك اغتنام فرصة اتباعك لحمية سريعة بالتخلص من السموم الموجودة في الجسم ، فالخبراء يؤكدون أن أسبوعاً من الطعام الصحي البعيد عن الأكلات السريعة والأطعمة المعلبة يخلص جسمك من السموم. يؤكد الأطباء أيضاً أن هذا النظام الغذائي الجديد صمم بمنحة من الإدارة الأمريكية للزراعة والغذاء والدواء وجرب في مراكز أبحاث جامعة هوبكنز، وصمم خصيصاً للتخلص من الوزن الزائد بمقدار 5 إلى 7 كجم في الأسبوع، وخالي من الأضرار الآثار الجانبية، إذ يعتمد على الفواكه والنباتات وشرب كميات من الماء والابتعاد عن الطبيخ والزيوت. وستشعرين بعد سبعة أيام بأنك أخف ب5 كجم على الأقل ، شرط أن تداومي على شرب 10 أكواب من الماء يومياً . إليكِ البرنامج بترتيب الأيام : اليوم الأول : تناولي جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز , بإمكانك تناول كل الأنواع التي تريدها ولكن ينصح أن تتناول كمية من البطيخ الأحمر حسب الموسم , وبذلك تكون نسبة نقصان الوزن في اليوم الأول أكبر . اليوم

رجيم لشد المعدة فى 28 يوم

تركز هذه الحمية على تلك الاطعمة. كما انها تتضمن المكسرات والبذور التي تؤمن دهونا صحية منشطة، والاطعمة البروتينية الخالية من الشحوم التي تحقق توازنا مع الاطعمة عالية السكر مثل السكر والشوكولاتة والاطعمة المعالجة التي يتم تناولها كجزء من الوجبة. ايضا تحتوي هذه الحمية على الكثير من الاطعمة المدرة للبول للتحكم باحتقان السوائل وتجنب انتفاخ المعدة، كما تحتوي على الكثير من الالياف، لذا ليس هناك داع للقلق من الاصابة بالامساك. ومثل اي حمية فأنت بحاجة الى التمرين (30 دقيقة من تمارين الايروبيك مرتين او ثلاثة في الاسبوع) ابدئي باتباع هذه الحمية وقولي وداعا للبطن الممتلئة. الإفطار 250 سعرة حرارية تقريبا البداية اتبعي الحمية باختيار واحدة من قوائم الافطار والغداء والعشاء كل يوم اضيفي اليها كل يوم مادة من قوائم الوجبات الخفيفة والفواكه والحليب المسموح بها. واذا استمر الشعور بالجوع، تفقدي قائمة الحلويات الكثيرة. وزعي الوجبات والوجبات الخفيفة على كل اليوم للمحافظة على مستوى سكر الدم مستقرا. ولا تتخطي الوجبات، فسيكون لذلك تأثير سلبي على المدى الطويل. اختاري وجبة افطار واحدة من هذه القائمة الل

Sneaky Ways to Slim Down

Here are successful strategies to cut calories and burn fat that take 60 seconds or less. With about 1,000 waking minutes in everyday, you'll find plenty of opportunities to slip these tips into your routine and watch the scale go down. If you've already begun your weight loss, these can maximize your efforts and speed results. 1. Mix a juice spritzer Combine your favorite juice (half of your usual amount) with plain or sparkling water. You can cut up to 85 calories per glass--and lose 5 pounds or more a year. 2. Walk while you talk Burn calories while you talk on the phone: Do the laundry (68 calories), set the table (85 calories), or water plants (102 calories). Values based on a 150-pound person and 30 minutes of activity. 3. Study the wrapper At a quick glance, that candy bar appears to contain 220 calories. But a closer look may reveal that it (or a bottle of juice, bag of crackers, or bag of nuts) provides two or more servings--which more than doubles those calories.

رجيم دوكان.... سر رشاقة الفرنسيات

بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد، لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي: لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان. يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي: 1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام. 2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود. 3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود. 4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة. فكرة الغذاء الضروري: في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل. سؤال آخر لماذا يصب

رجيم الديتوكس من د. مها رادميس

"ينشغل بعض الأفراد الآن بأحدث الطرق الغذائية السليمة والمفيدة للجسم والتى تجعله يشعر بالحيوية والانطلاق الدائم بعيدا كل البعد عن الأدوية وأقراص الفيتامينات ومن هذه الطرق هو نظام "الديتوكس" التى تحدثنا عنه د. مها رادميس، استشارى أمراض السمنة والنحافة قائله: "نظام الديتوكس هو أحد النظم الغذائية التى تساعد الجسم فى التخلص من السموم الموجودة فيه والناتجة عن تلوث البيئة والكيماويات الموجودة فى الطعام والإضافات الغير الطبيعية على الأطعمة، كل هذا يؤدى إلى سموم فى الجسم، وإن كان من المعروف أن الكلى والكبد يعملان على تخلص الجسم من السموم، إلا أن نظام الديتوكس الغذائى يجعل جميع أعضاء الجسم تساعدهم على التخلص من السموم بصوره أكثر صحة، وذلك عن طريق تناول خضروات وفاكهة بكثرة مثل البروكلى والخرشوف والخيار والطماطم والفراولة والتفاح والخوخ مع تناول المياه بكثرة". وتؤكد د. مها رادميس على أن هناك أعراضا مرضية يعانى منها الفرد دون معرفة أسباب حدوثها مثل (الكسل ـ وكثرة النوم ـ تورم فى القدمين ـ زغللة فى العينين ـ صداع `ـ إمساك) كل هذه الأعراض تحدث نتيجة لتراكم السموم فى الجسم

رجيم شهى لخسارة 4 كيلوا فى الاسبوع

لنكن صريحيين وصادقين: كم يوم باستطاعتك ان تواصل أكل سلطة الخس او الملفوف او البندورة والخيار دون ان تمل منها؟ هذا السؤال حير الطبيب الفرنسي جاك وزوجته خبيرة التغذية مارسيل، ولهذا عمل كلاهما لمدة سنوات على تجريب وصفات جديدة لسلطات لذيذة تحوي مكونات خاصة تساعد على إذابة الدهون المتخزنة في الجسم، مما يؤدي لخسارة الوزن ابتداءاً من الأسبوع الأول من اتباع الريجيم. سر هذه السلطات: يقول الدكتور جاك ان افضل وأهم مركبات هذه السلطات هي الحبوب الكاملة (مع قشرتها) مثل العدس، الرز الأسمر وغيرها. فسلطات الخضار العادية لا بأس بها، ولكن اضافة الألياف عن طريق الحبوب الكاملة تحول الجسم الى ماكنة تعمل باستمرار على إذابة الشحوم المتراكمة في الجسم وبالاضافة الى اعطاء الاحساس بالشبع. ويشرح الدكتور جاك ذلك بقوله ان الألياف الموجودة في الحبوب والحنطيات تتمدد في المعدة وتؤخر عملية هضم الطعام مما يؤدي الى شعورك بالامتلاء سريعاً بعد تناول السلطة... ثم ان هذه الألياف تؤدي الى تفكيك الدهون وطرد بعضها خارج الجسم. ويؤكد الدكتور جاك وزوجته ان الآلاف الأشخاص خسروا لغاية 40 كغم من وزنهم على إتباع هذا الريجيم على ش

كيف تعرفين ان رجيمك مناسب لك؟

صورة
قبل البدء بإتباع الرجيم ..اسأل نفسك الأسئلة التالية: كيف يتم اختيار برنامج من بين العديد من البرامج المتوفرة، لإنقاص الوزن الحمية لا تكون ناجحة فحسب بل وتكون أيضا صحية وملائمة ؟ من السهل الاتصال بأصدقائنا وجيراننا للاستفادة من تجاربهم، ولكن إن ما يفيد شخصا معينا لا يكون بالضرورة الأحسن لشخص آخر. قبل البدء ببرنامج حميه جديد لإنقاص وزنك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية. إذا استطعت الإجابة بنعم على الأسئلة التالية كلها ، يكون البرنامج على الأرجح صحيا ويستحق التجربة. هل يشمل برنامج الحمية هذا كل أنواع الطعام؟ إذا كان برنامج إنقاص الوزن يستثني مجموعة طعام بكاملها (الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان)، فأنت حقيقة تواجه خطر عدم الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية. علاوة على أن عدم التنويع يجعل مواصلة إتباع الحمية لمدة طويلة أمرا صعبا، تذكر أن التغييرات التي تقوم بها لإنقاص الوزن هي نفس التغييرات اللازمة للمحافظة على نقصان الوزن الذي بذلت جهدا كبيرا في تحقيقه. هل يتيح هذا البرنامج الحصول على مستويات معقولة من السعرات الحرارية؟ يقول معظم الخبراء إن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 1400 إلى 16

رجيم لمن لا تستطيع الالتزام برجيم

صورة
أولا :هذا الرجيم يعتمد على الأكثار من شرب الماء وهو مفيد بطبيعة الحال ... ثانيا : يمكنك من تناول كل ما تريد مع ضبط كميات الطعام وذلك بعد التعود على صغر المعدة ... ثالثا : يؤتي نتائجة بسرعة ليست كبيرة ولكن بإنتظام مما يساعدك على عدم العودة الى الوزن الزائد .... طريقة الرجيم 1- شرب 4 أكواب ما كبيرة عن الأستيقاظ من النوم صباحا .... بعد قليل من تناولك الماء ستحس بألم خفيف فى الأمعاء والرغبة فى دخول الحمام .. وذلك بسبب غسيل الماء للمعدة والأمعاء ... 2- أذا أردت تناول الطعام فلا يكون غير بعد تناول الماء ب3ساعات ..بمعنى أذا كان أفطارك فى السابعة بالماء فأنك تأخذ وجبتك على الساعة 10صباحا ... ويفضل قبل تناول الوجبة تناول كوب من النسكافية باللبن أو السادة وبدون سكر .. 3-ومن الساعة التاسعة صباحا وحتى الساعة السادسة مساء يمكن ان تأكل ما تريد وتشتهيه نفسك ولكن قلل من الحلوى ... ممنوع المشروبات الغازية نهائيا ..... 4-من بعد الساعة السادسة وحتى النوم لا يتم تناول غير الخيار والخس أو برتقالتين وتفاحتين ...   هذا الرجيم رائع ونتائجة مضمونة ... وبعد قليل تعتاد المعدة على عدم تناول الطعام مساء

رجيم بسيط للعودة للوزن الطبيعى

بعد العطل والمناسبات  نفاجأ بأننا نحتاج إلى قياس أكبر لأن وزننا تغير، لذا نبحث عن حلول سريعة لاستعادة وزننا والعودة لقياسنا القديم. والريجيم التالي يمكن اتباعه بسهولة لأنه يحتوي على أطعمة متنوعة ولذيذة، ويستمر لمدة أسبوع لنرتدي بعدها الملابس التي كادت أن تضيق علينا. الفطور: 1 مافن ملعقة صغيرة من المربى المفضلة لك   ثمرة جريب فروت كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت وجبة خفيفة شريحة صغيرة من الكيك 3 ملاعق فواكه مشكلة الغذاء ساندوتش مكون من شريحة جبن خالي الدسم وشريحة ديك رومي أو دجاج أو روزبيف أو علبة تونة أو بيض مسلوق طماطم خس بصل خيار بروكلي. وجبة خفيفة يمكن تناول مافن مضاف إليها قليل من الفاكهة العشاء السلطة العملاقة وتحضر كالآتي: كوبان من الخس حبة طماطم مقطعة إلى مربعات صغيرة حبة جزر مقطعة شرائح كوب من البروكلي وشرائح من اللحم قليل الدسم. ويمكن إضافة المشروم ، والقرنبيط، والخيار حسب الرغبة.

اختارى رجيمك حسب شكل وجهك

   أكدت أخصائية التغذية الأمريكية "إليزابيث جيبود"، أن سمات الوجه ترتبط بغدد وأعضاء معينة، وأنه يمكن خفض الوزن إذا قمنا بتشخيص نوع الوجه واتبعنا النظام الغذائي الخاص به، وتقول نظرية Facial analysis Diet التى تبنتها جيبود إن هناك خمسة أنواع للوجوه بالنسبة للمرأة، وأنه عند تشخيص النوع الذي يخصك وتعديل الغذاء تبعاً لذلك، فإن الوزن سيتناقص وتزول أيضاً مشاكل صحية أخرى مثل الصداع والحساسية ومشاكل البشرة والأظافر. كيف تحددين نوع وجهك؟ - عندما تنظرين للوهلة الأولى في المرآة قد تجدين أن وجهك لا ينتمي إلى أي من التصنيفات الخمسة للوجوه التي تضعها النظرية، لا تتعجلي، أعيدي النظر في وجهك وستكتشفين جوانب الشبه بينه وبين أحد التصنيفات المذكورة. - أزيحي شعرك إلى الوراء تماماً وأزيلي كل ما على وجهك من ماكياج واجلسي في مواجهة مرآة كبيرة واحرصي على أن تكون الإضاءة جيدة. - لاحظي كل ما في وجهك من خطوط واختلافات لونية ومسامات ومناطق دهنية. - ادرسي مناطق وجهك كلاً على حدة.. الجبهة والعينين والأنف والخدود والذقن وما فوق الشفتين. - بعد أن تفرغي من هذه المرحلة اتركي المرآة لفترة، ثم عودي إ

اخسرى من 15 الى 30 كيلوا مع رجيم الكربوهيدرات

صورة
يساعد هذا النظام على تنحيف الوزن من 15 الي 30 كيلوغرام في 9 أسابيع مع الأخذا بهذا الملاحظات ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم : 1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن 2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه 3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر 4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا 5- الدهون ممنوعة 6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم 7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش 8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت ( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم ) الأسبوع الأول : الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصير برتقال السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت صدر دجاج نصف توست العشاء : شوربة خضار 2 توست مع لبنة 2 فاكهة الأحد : الغداء : أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة الأثنين : الغداء : حضار سو

تخلصى من 2,5 كيلوا فى الشهر بدون رجيم

صورة
   إن 2.5 كغم من وزنك تعادل حوالي 17.500 سعر حراري. إذا بمجرد أن تخفضي من طعامك هذه الكمية أو تمارسي التمارين الرياضية لحرق هذه السعرات فأنك ستخسرين 2.5 كيلوغرام من وزنك. قد يبدو الرقم كبيرا لكنك إن راقبت طعامك و مارست بعض التمارين الرياضية فانك ستتمكنين من تحقيق ذلك في وقت قصير. و إليك بعض النصائح لتساعدك في ذلك:   تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب المحتوي علي 2% من الدسم. بهذه الطريقة تناول الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري. تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحده من الخبز. باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر. المشي لمدة خمسة عشرة دقيقة خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري. استخدمي الحليب المنزوع الدسم في صنع الحلويات و خففي من الحصص التي تتناولينها منها، ستخسرين خلال الشهر حوالي 3300 سعر حراري. مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري. تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبده، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري. لا تبد

اربع نصائح للقضاء على دهون البطن

التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن "الكرش"، من أصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية، فدهون البطن من الأشياء التي يصعب التخلص منها سريعا، مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاص لملاحظة الفرق. مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة أسباب وهي: قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ. كما أن شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام من الأمور الضارة التي تسبب الكرش، أيضا تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في أكل السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن. ومع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و أنظمة غذائية و أجهزة رياضية وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون الأسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها بأربع نصائح فقط. أولا: تخلص من البطن

تمرينات بسيطة بالصور المتحركة للبطن والفخذين

صورة
ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :   هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .   ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .               ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة  ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .       أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .                             وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .              والتمري

فاجئى جسمك بالتغييرات لتتخلصى من ثبات الوزن

تلوم الكثيرات عملية الأيض أو قوة حرق الطاقة في الجسم، كمحاولة لتبرير وجود الوزن الزائد أو حتى صعوبة المحافظة على وزنهن الصحّي، خاصة بعد اتباع حمية معيّنة. قد يكون هذا هو السبب في بعض الأحيان، لكن ليس دائماً. إن اتباع حمية قد يخفف من قوة حرق الطاقة في الجسم، مما يصعّب عملية خسارة الوزن. ومع تقدمنا في العمر، تخف قوة حرق الطاقة في أجسامنا يوماً بعد يوم. يعني التمارين التي كنا نقوم بها منذ 5 سنوات لا يمكنها أن تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. هذه التمارين نفسها اليوم ستحرق سعرات حرارية أقلّ. ما هي عملية الأيض أو قوة حرق الطاقة في الجسم؟ إنها عندما يستخدم جسمك الطعام الذي تتناولينه، لتوليد الطاقة. يعني بكل بساطة، معدل درجة حرق السعرات الحرارية في الجسم. عادة ما تحرقين السعرات الحرارية خلال عدة نشاطات، مثل المشي، الركض، الأكل، النوم، أو حتى مجرّد الجلوس وراء مكتبك. وبعض الأشخاص يتمتعون بقوة حرق للطاقة أكثر من غيرهم. فإذا لاحظت أنك غير قادرة على المحافظة على وزنك كما من قبل، أو غير قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى عند اتباع نظام غذائي صحي، فقد حان الوقت لتغيير عاداتك. حان وقت زيادة قوة

برنامج غذائى ورياضى من المدربة الشخصية لمادونا وشاكيرا

أمضت 11 عاماً تبحث وتعمل جاهدة لابتكار برنامج يعطي الفرصة لكل امرأة، لتشعر ولتبدو على أفضل حال. واليوم تعتبر "تريسي أندرسون" أكثر المدربات العالميات شهرة. وقائمة زبوناتها تضم عدداً كبيراً من نجمات هوليوود. فهي المدربة الشخصية لـ"غوينيث بالترو"، و"كورتني كوكس"، و"شاكيرا"، و"كيللي ريبا"، و"موللي سيمز"، و"مادونا"، و"كيت هادسون"، و"جنيفر أنيستون". تقول تريسي: يمكنني تحويل جسم أي امرأة إلى جسم مثالي. فما هو برنامجها الغذائي والرياضي الذي يرجعن إليه فضل رشاقتهن وإشراقتهن الجذابة؟ مدربة النجمات الشهيرة في نيويورك ولوس أنجلوس تؤكد أن أي امرأة يمكنها الحصول على جسم دقيق متناسق، مثل أجسام راقصات الباليه مادامت ملتزمة بالبرنامج الرياضي والغذائي. ولأن تريسي راقصة سابقة، وزبوناتها الشهيرات يرجعن إليها كل الفضل في رشاقتهن الدائمة، فربما كانت على الحق. كما أنها شخصياً جربته على نفسها، وهبط وزنها من 140 إلى 95 رطلاً. وبرنامجها الرياضي مبتكر وفريد حقاً في أسلوبه. فهو يتألف من ساعة من الرقص الذي يسرع ضربات القلب