اخسرى من 8 -10 كيلوا فى 5 اسابيع
اليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.الأسبوع الأول
الافطار:
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني
الافطار:
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
الغداء:
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
العشاء:
- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث
الافطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.
العشاء:
- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع
الافطار
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس
الافطار
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغذاء:
- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.
العشاء:
- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.
تعليقات
إرسال تعليق