الأحد، 6 مارس 2011

اخسرى من 8 -10 كيلوا فى 5 اسابيع

  اليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من  10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.

الأسبوع الأول

الافطار:
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.

العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.


الأسبوع الثاني
الافطار:

- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
الغداء:
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
العشاء:
- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


الأسبوع الثالث
الافطار:

- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.

العشاء:
- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع
الافطار

- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.


الأسبوع الخامس
الافطار

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغذاء:
- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.
العشاء:
- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

لا تنسى ابدا ذكر الله

sultan.org free islamic books

Copyright Text

Sponsor

اسهل و اوفر و اسرع طريقة لاشهار موقعك
Search Engine Submission - AddMe hitstatus