{ عايزة اخس }

         يساعدك هذا الرجيم على خسارة 10 كيلوا فى الشهر على أقل تقدير وهناك من ساعدها الرجيم على خسارة أكثر من ذلك ولكن يجب عليك الالتزام بالرجيم تماما مع ممارسة بعض الرياضة  الاسبوع الثالث السبت طول اليوم:- أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين الأحد طول اليوم:- أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطه ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة الاثنين طول اليوم:-أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كمية الثلاثاء طول اليوم:-سمك أوجمبري أو تونه مصفاة بأي كمية مع سلطة خس وجرجير فقط الاربعاء طول اليوم:- لحم مفروم أولحم مشوي أو دجاج مسلوق أومشوي طول اليوم وبأي كميه+خضار مسلوق الخميس والجمعة فاكهه صنف واحد بأي كمية في أي وقت

           يساعدك هذا الرجيم على خسارة 10 كيلوا فى  الشهر على أقل تقدير وهناك من ساعدها الرجيم  على خسارة أكثر من ذلك ولكن يجب عليك الالتزام  بالرجيم تماما مع ممارسة بعض الرياضة  الأسبوع الثاني الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله ) السبت الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطة العشاء:-2 بيضه+برتقالة الأحد الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن) +سلطة العشاء:-2 بيضة +برتقالة الاثنين الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق الثلاثاء الغداء:- 2 بيضة مسلوقة+جبن منزوع الدسم +خضار مسلوق العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم الأربعاء الغداء:- سمك أوجمبري أو تونة مصفاة العشاء:- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق الخميس الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقالة العشاء:-خليط من الفواكه الطازجة الجمعة الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+   خضار مسلوق+برتقالة العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقالة

      يساعدك هذا الرجيم على خسارة 10 كيلوا فى الشهر على  أقل تقدير وهناك من ساعدها الرجيم على خسارة أكثر  من  ذلك ولكن يجب عليك الالتزام بالرجيم تماما مع ممارسة بعض الرياضة  الاسبوع الأول الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله ( السبت ) الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كمية( ماعداالمانجو  والتين والموز ممنوع ) العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات ( الأحد ) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+  سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد  + برتقاله ( الأثنين ) الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كمية +توست  واحد+طماطم العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه ( الثلاثاء ) الغداء :- فاكهه صنف واحد بأي كمية العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه (الاربعاء) الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت  +سلطه+برتقالة الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه العشاء :- لحم مشوي وسلطه الجمعه الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله العشاء هو(خضار مسلوق ) ( مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب  بدون سكر ) مسموح تناول جزر

          يساعدك هذا الرجيم على خسارة 10 كيلوا فى الشهر على أقل تقدير وهناك من ساعدها الرجيم على خسارة أكثر من ذلك ولكن يجب عليك الالتزام بالرجيم  تماما مع ممارسة بعض الرياضة  قبل البدء فى الرجيم يجب علينا قراءة الملاحظات جيدا  1 - يجب الاكثار من شرب الماء 2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن  يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه)  كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس . 3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع  جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله 4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر  أو اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او  أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه . 5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين  من المياه الغازيه ( دايت فقط ) 6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس  مع  مراعاة الآتي : أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه . ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل

لا مزيد من التأخير. ولا انتظار حتى يوم السبت لتبدئي الحمية. ولا مزيد من البحث عن الحمية المثالية. لا هوس بالحميات الغذائية المكلفة التي لا تعمل.  اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وستبدئين بفقدان الوزن اليوم، وتبقيه بعيدا غدا. 1) احملي دفتر ملاحظات و قلم. تأكّدي من الكتابة في دفتر الملاحظات ذلك. كلّ شيء يدخل جوفك يجب  أن يكتب، ومن المفضل حالما تبتلعيه. إذا أنهيت بقية طعام ابنتك على  الفطور، اكتبيه. هل تناولت قطعة صغيرة من الشوكولا في المكتب؟ اكتبيها.  هل تذوقت ' الحساء وأنت تطبخين؟ اكتبيه. إن كتابة كل ما نأكل ونشرب  يجعلنا أكثر إدراكا لما يدخل جوفنا كل يوم. ويمنحنا طريقا سهلا أيضا لتعقب كميات الطعام وعدد السعرات وسبب مشاكلنا. 2) أسالي نفسك ' لماذا؟ ' فكلّ مرّة تبدئين بأكل أو شرب شيئا ما، اسألي نفسك كلمة واحدة: لماذا؟  لماذا آكل هذا؟ هل أنا جائعة، متعبة، متوترة، أو وحيدة؟ يجب أن يكون  الجواب الصحيح: الجوع. إذا لم تكوني جائعة، لا تأكلي. إذا كنت تشعرين  بالتوتر، الضجر، الوحدة يمكنك القيام بالتالي: أخذ قيلولة، قراءة كتاب،  الاتصال بصديقة – كلي إذا شعرت بالجوع

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش ، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.  كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات. ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.   1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.  2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من ا