google-site-verification: google4f8d6460c00571a8.html مدونة عايزة اخس: واجه الجوع وانقص وزنك

الخميس، 25 نوفمبر 2010

واجه الجوع وانقص وزنك

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم وهذه الإستراتيجيات أي بمعنى الخطة الأساسية التي يجب إتباعها في الرجيم الصحي الذي تتبعه وبذلك تكتسب سعرات حرارية أقل بسبب عدم شــعورك بالجـــــوع.
وهذه الأكلات هي الإستراتيجيات التي من خلالها يمكن محاربة
الشعور بالجوع أثناء الرجيم:1/ الشوربات بكافة انواعها سواءا شوربة خضار أو غيرها.
2/ الحبوب الكاملة ومنها الفوصولياء وهي الأفضل.
3/ الثمار والخضار الطازجة.
4/ اللحوم الطرية.
5/ السمك المشوي وليس المقلي.
6/ الدواجن وخاصة صدور الدجاج.

7/ البيض المسلوق بدون الصفار.
8/ الحبوب الكاملة مثل الذرة الصفراء.
فهذه الأكلات التي ذكرتها يوجد بها كميات قليلة من السعرارات الحرارية لعدم إحتوائها على الدهون فتجعلك تشعر بالشبع بمجرد تناولها.
وهنا سوف أبين لكم كيفية إضافة هذه الأكلات التي ذكرتها في الأعلى إلى قائمة طعام الرجيم الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة أو زيادة الوزن
:
1
/ أضف الخضار المقطع إلى صحون البيض والباستا مثلا.
2/ قم بعمل سلطة خضار كصحن رئيسي ويمكنك إضافتها
إلى الأكلات الأخرى التي تتناولها في الرجيم المتبع.
3/ إستعمل خلاط كهربائي لصنع المشروبات من الفاكهة مثل عصير الكوكتيل.
4/ تناول ثمارا كاملة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة
وتشعرك بالشبع وعدم الجوع مثل الجريب فروت والثمار الأخرى
التي ذكرتها في المواضيع السابقة التي تنقص الوزن.
5/ إستعمل الحبوب الكاملة في غذائك مثل الذرة والفاصولياء
والخبز الأسمر المقطع وأضيفهم إلى طعامك الذي تتناوله في
الرجيم المتبع.
6/ تناول الشوربات المختلفة مثل شربة الخضار وأضف إليها
الذرة والفاصولياء.
7/ تناول الألبان خالية الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة بدلا من الألبان كاملة الدسم
8/ أضف اللبن خالي الدسم إلى السلطة مثلا وتناولهم سويا.
9/ أضف الفاكهة إلى أطباق السلطة وتمتع بها كإنها الحلوى.
10/ تناول السمك المشوي وأضف إليه الخضار والفوصلياء والذره.
11/ تناول صدورر الدجاج وأضف إلية السلطة أو أضف صدور الدجاج
إلى الشوربة فتصبح شوربة دجاج.
فهذه الأمور التي ذكرتها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشعرك بالشبع وعدم الجوع في الرجيم الصحي الذي تتبعه لذلك سمــيت إستراتيجيات أي خطة تجنبك الشعور بالجوع.
أرجو الإستفاده من الموضوع وأسأل الله التوفيق لنا جميعا

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق